デスクワークのあとに足の重さや張りが気になったら、入浴後など体が温まっている時間に、短いセルフケアを取り入れてみましょう。湯上がりは体がほぐれやすく、落ち着いて自分の状態に目を向けるきっかけにもなります。まずは水分をふき取り、肌に赤みや傷、かゆみなどがないか確認してください。オイルは好みの香りのものを選び、初めて使う製品は腕の内側などに少量つけて、肌に異常が出ないか確かめてから足に使うと安心です。肌が敏感な方は無香料のものを選ぶなど、ご自身に合ったものを使いましょう。

手のひらにオイルを少量広げ、足首からふくらはぎに向かって、肌をなでるようにゆっくり動かします。足の甲や足裏も、心地よいと感じる力加減で包み込むように触れてみてください。強く押したり、痛みを我慢して揉んだりする必要はありません。片足ずつ数分ほど、呼吸をゆっくり続けながら行えば十分です。香りを楽しみながら、仕事中にこわばっていた体の力を抜く時間にしてみましょう。使用後は床や足が滑らないよう、オイルをよく拭き取ってください。

足首を回す、ふくらはぎをやさしく伸ばすといった軽いストレッチと組み合わせるのもおすすめです。毎日きちんと続けようと気負わず、疲れを感じたときや、ゆっくり過ごせる夜に取り入れるだけでも、自分をいたわる習慣になります。腫れや熱感、強い痛みがある場合、肌に刺激やかぶれが出た場合はセルフケアを中止し、必要に応じて医療機関などに相談してください。